Beincurl
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| Auch ein Beincurl (Beinbeuger) darf in einem professionellen Studio nicht fehlen. Auf die Polsterung legen und Waden unter dem Polster so platzieren, dass die Knie mit dem Maschinendrehpunkt in Linie sind. Der Oberkörper und die Oberschenkel sollten auf dem Polster liegen. Beim Anbeugen der Unterschenkel achten, dass der Polster nicht rollt, sonst sind die Knie nicht auf Linie mit dem Maschinendrehpunkt. Durch die Variation der Unterschenkeldrehung, kann man auch unterschiedliche Anteile der hinteren Oberschenkelmuskulatur gezielt stärkend mit einbinden.
Beteiligte Muskulatur: m.biceps femoris - m.semitendinosus - m.semimembranosus Je nach Drehung des Unterschenkels sind verschiede Anteile der Beinbeugemuskulatur stärker involviert. |
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Beinstrecker
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Der Beinstrecker ist in vielen Studios noch sehr beliebt, um die Oberschenkel zielgerichtet zu trainieren, obwohl die Druckbelastung für das Einstellmöglichkeit:
Beteiligte Muskulatur: m.quadriceps - m.rectus femoris (nur eingeschränkt) -m.tensor fasciae latae |
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Beinstrecker- und Curl in einem
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Training der Beinmuskulatur Einstellmöglichkeit:
Beteiligte Muskulatur: Beuger liegend m.biceps femoris - m.semitendinosus - m.semimembranosus -m.gastrocnemius |
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